„Wenn du möchtest, dass andere glücklich sind, übe dich in Mitgefühl. Wenn du glücklich sein willst, übe Mitgefühl“
(Dalai Lama)
Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu mehreren psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Um ein geringes Selbstwertgefühl zu vermeiden, solltest du in Betracht ziehen, Selbstmitgefühl zu kultivieren, kleine Erfolge zu feiern und dich von sozialen Medien zu distanzieren. Versuche, negative Selbstgespräche durch unterstützende Mantras zu ersetzen, wenn du bemerkst, dass Ihr Selbstwertgefühl nachlässt.
Viele Menschen kommen in eine Therapie , wenn sie das Gefühl haben, dass ihr persönlicher Wert gefährdet ist. Sie sagen Dinge wie:
„Ich habe ständig das Gefühl, schuld zu sein.“
„Ich habe das Gefühl, von allen um mich herum beurteilt zu werden.“
„Ich diskutiere alle meine Erfolge und Errungenschaften. Ich glaube nicht, dass ich sie verdiene.“
Möglicherweise hast auch du mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen, wenn du dich auf die obigen Aussagen beziehst. Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu einer Reihe von psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Es kann uns erschweren, unsere Ziele zu verfolgen und es kann sich negativ auf unsere Beziehungen auswirken.
Ich möchte mit dir heute über 3 Gewohnheiten sprechen, die du schon heute entwickeln kannst, um zu vermeiden, dass du dich in einem geringen Selbstwertgefühl gefangen fühlst.
3 Tipps, die du sofort umsetzen kannst, um deineN SELBSTWERT zu STEIGERN
1. Kultiviere Selbstmitgefühl
Laut Kristin Neff, einer Pionierin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, haben Menschen mit hohem Selbstmitgefühl tendenziell ein hohes Selbstwertgefühl. „Im Wesentlichen ist Selbstmitgefühl eine Art gesunde Quelle des Selbstwertgefühls“, sagt Neff.
Selbstmitgefühl ist der Akt, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln. Wenn wir versagen, Fehler machen, uns unzulänglich fühlen oder mit Schwierigkeiten im Leben konfrontiert sind, sollten wir uns bemühen, uns selbst zu ermutigen, anstatt selbstkritisch zu sein.
Laut einer in Personality and Individual Differences veröffentlichten Studie beinhaltet Selbstmitgefühl, Selbstzweifel, negative Selbsteinschätzungen und Widrigkeiten als Teil der menschlichen Erfahrung zu akzeptieren. Menschen, die sich mit Mitgefühl behandeln, sind besser gerüstet, um mit den Prüfungen und Wirrungen des Lebens fertig zu werden.
Hier sind 2 Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu üben, um dein Selbstwertgefühl zu steigern:
L O V E Y O U R S E L F F I R S T
Probiere die Übung „Wie würdest du deine Freundin behandeln“ aus. Wie würdest du deiner Freundin antworten, die sich in einer herausfordernden Situation schlecht fühlt? Denke darüber nach, wie sich die Dinge deiner Meinung nach ändern könnten, wenn du auf die gleiche Weise auf dich selbst reagieren würdest. Es stimmt, dass wir selbst oft unsere schärfsten Kritiker sind. Dich selbst wie deine beste Freundin zu behandeln, ist eine Möglichkeit, dein Selbstmitgefühl zu steigern.
I C H O O S E M Y S E L F
Verwende unterstützende Berührungen. Wenn du bemerkst, dass du unter Stress stehst , atme ein paar Mal tief durch und lege beide Hände sanft auf dein Herz, als würdest du dich selbst umarmen. Fühle dich frei, dich sanft zu klopfen, während du dich weiter umarmst und das Gefühl annimmst, bis du dich wohl fühlst.
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2. UmgIB Dich mit Menschen, die DICH ermutigen & akzeptieren.
Die Forschung hat gezeigt, dass Akzeptanz und Zustimmung von anderen unser Selbstwertgefühl stärken. Eine Studie fand beispielsweise heraus, dass die Bestätigung von Feedback bei Teenagern zu einer verbesserten Selbstakzeptanz und Selbstachtung führte.
Konzentriere dich darauf, Beziehungen aufzubauen, die dir den Raum, die Unterstützung und die Ermutigung geben, die du brauchst, um die beste Version deiner Selbst zu werden. Scheue dich nicht, deine Beziehungen neu zu hinterfragen, um Menschen auszusortieren, die dich kritisieren, beschuldigen und beschämen. Achte immer darauf, wen du in dein Leben lässt.
3. FeierE deine kleineN Siege Und übe dich in Anerkennung
Wir jagen oft Errungenschaften nach, ohne uns einen Moment Zeit zu nehmen, um zu schätzen, wie weit wir gekommen sind. Wir haben große Träume und Wünsche und neigen dazu, mit Extremen zu operieren. Dies kann dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen und unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen, weil wir das Gefühl haben, unsere Situation nicht unter Kontrolle zu haben.
Untersuchungen zufolge verbessert das Feiern kleiner Siege die Moral und Belastbarkeit und erfüllt uns mit einem positiven Gefühl. So herausfordernd es auch ist, wir müssen uns daran erinnern, wie wichtig es ist, große Ziele in kleine, überschaubare Aufgaben zu zerlegen und uns für das Erreichen von Mini-Meilensteinen zu belohnen. Dies wird uns helfen, unsere Fortschritte im Auge zu behalten, und uns motivieren, unsere großen Ziele weiter zu verfolgen.
Gebe dir selbst Anerkennung für das, was du bist und was du tust.
Laut einem in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichten Artikel ermöglichen uns positive Affirmationen, ansonsten bedrohliche Informationen als selbstrelevanter und wertvoller anzusehen. Wenn du also bemerkst, dass dein Selbstwertgefühl nachlässt, versuche, negative Selbstgespräche durch unterstützende Mantras zu ersetzen, wie zum Beispiel:
„Sich auf Fortschritt zu konzentrieren ist besser als sich auf Perfektionismus zu konzentrieren .“
„Ich bin belastbar. Ich kann diese herausfordernde Situation überstehen.“
„Irren ist in Ordnung. Meine Fehler definieren mich nicht. Ich werde weiter lernen und wachsen.“
Betrachte den Gedanken: „Ich bin wertlos.“ In einem Kontext werden junge Menschen ermutigt, solche Selbsteinschätzungen ernst zu nehmen, indem ihnen beispielsweise beigebracht wird, dass sie ein hohes Selbstwertgefühl brauchen, um erfolgreich zu sein, und dass ein geringes Selbstwertgefühl schlecht für sie ist. Stelle dir vor, dieser Kontext ermutigt junge Menschen auch dazu, intolerant gegenüber ihren Fehlern zu sein (z. B. „Du musst immer das Beste sein, was du sein kannst“). Dies ist eine Situation, in der wir erwarten würden, dass Gedanken wie „Ich bin wertlos“ eine starke Rolle spielen im Verhalten und zur Entwicklung einer schlechten psychischen Gesundheit führen. Betrachte im Gegensatz dazu einen mitfühlenden Kontext: Dem jungen Menschen wird beigebracht, dass jeder Mensch unvollkommen ist und sich manchmal unzulänglich fühlt und dass jeder sich selbst mit Freundlichkeit, Geduld und Vergebung begegnen kann, wenn er eine schwere Zeit durchmacht.
UND LAST BUT NOT LEAST: Erlaube dir UnterstüTzung anzunehmen!
Für mich ist der Coach essentiell. Im Sport ohne Coach, ohne Trainer, nicht vorstellbar. Der Coach ist derjenige, der Erfahrung hat, Weisheit, Wissen. Er ist Vorbild. Der Coach sieht dein Potential, deckt deine blinden Flecken auf, unterstützt dich auf deinem Weg. Ein Coach ist für mich sehr klar, und du gehst mit jedem Trainer einer Art Beziehung ein. Wir gehen mit jedem Menschen eine Beziehung ein. Evolutionstechnisch auch ganz klar. Jeder ist Lehrer und Schüler zugleich. Wir sind hier für Freundschaften. Soziale Wesen. Übrigens auch um zu Handeln, im Sinne von Tauschen. Das führt hier zu weit 
Zum Glück gibt es Regeln, die es verhindern, dass wir uns gegenseitig nicht mehr die Schädel einschlagen. Unsere Gehirndecke ist dafür heute nicht mehr gemacht. :))))
Zum Glück haben wir uns weiterentwickelt.
Und das ist es, wofür wir hier sind. Zum Weiterentwickeln, wachsen. Und wie schön, wenn du es auf die Bühne deines Lebens bringst. Auf der Planche, im Wettkampf zu zeigen was du kannst, wow!
Und was gibt es Schöneres als dein Wissen, deine Geschichte, deine Erfahrung zu teilen. Wie viel mehr kannst du Beitrag sein?
Wenn ich nur eine Frau inspiriert hätte, sie wieder ins Licht zu stellen mit ihren Gaben und Talenten, mit ihrer Mission selbstbewusst und “bestimmt” in ihrer Königinnen & Krieger-Energie zu leben, selbst wenn es nur eine wäre, selbst dafür wäre ich losgegenagen. Und zum Glück sind es bereits viele und es werden immer mehr.
Du stehst immer auf deiner Bühne. Ob bei Vorträgen, ob vor deiner Familie, ob vor deinem Team. Als Mutter, CEO, einfach als FRAU. Es ist deine Bühne, mit dir! Betritt sie, Stell dich isn Rampenlicht. Wir sind hier um zu leuchten. Und die Frage ist auch hier: Bist du das graue Mäuschen oder schmeißt du mit Konfetti um dich und bringst Farbe, Freude, Glück, Kreativität, Magie, Vibration in dein Feld?
Wie willst du “wirken”?
Was bringst du zum Tisch”
What do you bring to the table?
Und glaub mir, jeder hat Gaben, Talente und Fähigkeiten
Falls du es vergessen hast, erinnere ich dich gerne wieder daran.
Meine Gabe, Blockaden zu lösen, dich wieder in den Flow zu bringen, weil ich die Lösung sehe, weil ich dich sehe, dein Licht, ist eine Geschenk des Himmels. Und ich weiß, wie wichtig es ist, aufzuklären.
Alles beginnt bei dir.
Lehrer sind wichtig. Lehrer in ihrer Kraft. Lehrer als reiner Kanal.
Frag dich mal, wie viel Lehrer zu deiner Zeit ein “sauberer Kanal” waren? Also mit sich im alignment. Nicht getriggert.
Ich erinnere mich an 1 bis 2, und die waren einfach sehr streng und klar. Das sind die Lehrer, von denen ich am besten gelernt habe. weil es um die Sache ging und nicht um emotionales Drama. “Emotional control” kann man lernen.
Vor allem erinnere ich mich auch die, die mit hochrotem Kopf, brüllen dvor der Klasse standen. Ach herrje… Kennst du?
Für mich als WonderfulWoman Coach ist es KLAR, dass ich mitfühle und verstehe, aber um Gotteswillen nicht mitleide. Von vielen höre ich, dass sie mit ihren Klienten mitweinen. Ich halte das für sehr gefährlich. Sei achtsam, welchen Lehrer du dir nimmst. Jemand, der seine Themen durch dich heilt, ist nicht bereit Lehrer zu sein. Für diesen Moment.
Beobachte auch dich, wie du mit Menschen agierst. Wenn du in der Geschichte steckt, kannst du nicht helfen … Steckst du im Drama, getriggert, konditioniert
Vielleicht triggert das hier auch den ein oder anderen. Ich spreche meine Wahrbeit.
Liebevolle Strenge hat nichts mit Härte zu tun.
Schau mal, die Lehrer, die dir mal liebevoll Ansage gemacht haben, um dich aufzuwecken, dich zu hinterfragen, dich wieder zum Denken angeregt haben, Impulse gesetzt haben, dir Ideen gegeben haben, das sind die Lehrer die wir brauchen. Der Coach verpasst dir auch manchaml den A…tritt, den jeder von uns manchmal braucht.
Revolutioniere dein FrauSein
FrauSein auf deine Art
Komm in deine Kraft
Weibliche Schöpferkraft
