Dein Kiefer hält Wut fest – so kannst du sie loslassen

Hast du schon einmal erlebt, dass jemand dir gegenüber respektlos war, du aber nichts sagen konntest?
Vielleicht konntest du dich nicht wehren, weil es Konsequenzen gegeben hätte – und du diese Konsequenzen kanntest.

Die Gründe können unterschiedlich sein:

• Ein Chef, der dein Gehalt kontrolliert.
• Ein Elternteil, der über dein Überleben entscheidet.
• Eine Lehrkraft, die deine Noten bestimmt.
• Oder ein Freund, dessen Freundschaft dir wichtig ist, weil du nicht allein sein willst.

Das Gleiche gilt für romantische Beziehungen. Immer wenn du in einer solchen Situation respektlos behandelt wurdest und nicht antworten konntest, passierte etwas mit deinem Gesicht und deinem Kiefer:

• Du neigst dazu, den Kopf zu senken.
• Du klemmt den Kiefer zusammen.
• Die Muskeln im Gesicht spannen sich an.

Ein- oder zweimal ist das kein Problem.
Aber wenn dies häufig passiert – täglich oder mehrere Male pro Woche über Wochen, Monate oder Jahre –
führt das zu chronischen Schmerzen und Spannung im Kiefer.

Für Menschen, die an ihrer Stimme arbeiten, ist Kieferspannung ein ernstes Problem.
Ich erinnere mich selbst aus meiner Schulzeit: Meine Gesangslehrerin sagte immer:
„Entspann deinen Kiefer.“

• Ich wusste zunächst gar nicht, dass mein Kiefer angespannt war.
• Und wie sollte ich ihn entspannen? Sie hat es nie gezeigt.

Wenn du über längere Zeit in Situationen lebst, in denen du zurückstecken musst,
entwickelt dein Körper physiologische Muster: Du spannst die Kiefermuskeln an, um dich zu schützen.
Das verursacht chronische Schmerzen und Spannung.
Nicht jeder hat Kieferspannung, aber viele, die an ihrer Stimme arbeiten, leiden darunter.

Dein Kiefer ist nicht dein Feind

Dein Kiefer macht nur seinen Job – genau wie dein ganzer Körper.
Er schützt dich vor Situationen, in denen du dich nicht wehren konntest.
Jetzt ist der Zeitpunkt, deinem Kiefer zu signalisieren: Alles ist sicher.
Es ist Zeit, die Emotionen zu heilen, die in diesem Teil deines Körpers festsitzen.

Übungen zur Entspannung des Kiefers

Wir arbeiten mit Stretching und Massage, ähnlich wie im Yoga:

• Yoga trainiert Muskeln, sich produktiv zu bewegen.
• Massage löst Spannungen und hilft, „Toxine“ aus den Muskeln zu entfernen.

1. Masseter-Muskel

• Dieser Muskel sitzt seitlich am Kiefer, verbindet Wange und Kieferknochen.
• Massage: Setze drei Finger auf die Kieferlinie, drücke leicht nach oben, halte Zunge und Kiefer entspannt, bis zur Wange.
• Massiere beide Seiten, wie beim „Zombie-Gesicht“: Zunge locker, Gesicht entspannt wie ein kleines Kind vor einem Bildschirm.

2. Kiefer dehnen

• Öffne den Mund weit.
• Bewege den Kiefer seitlich hin und her.
• Spüre die Aktivität und Spannung im Gesicht.
• Wiederhole die Massage danach.

Tägliche Praxis:

• Wiederhole diese Übungen mehrmals am Tag.
• Dein Kiefer wird nach und nach entspannen.

Emotionen dürfen kommen

Achtung: Beim Lösen von Muskelspannung können Emotionen aufkommen:

• Traurigkeit
• Wut
• Frustration
• Tränen

Das ist normal und gesund – lass die Gefühle zu, sie helfen deinem Körper, das Trauma loszulassen.
Weinen ist besonders wirkungsvoll, um das emotionale System zu reinigen.

Journal-Prompt: Rückblick auf Respektlosigkeit

Schreibe über eine Situation, in der jemand mit Macht über dich respektlos gesprochen hat:

• Wie hat dein Körper reagiert?
• Wie hast du dich gefühlt?
• Beobachte auch heute, wie dein Gesicht reagiert, wenn du mit bestimmten Menschen zusammen bist: Entspannt es sich oder spannt es sich an?

Für Mentoren:

• Menschen mit Kieferspannung leiden oft an chronischem Trauma, nicht an einem Unfall.
• Frag sie nicht direkt danach – sei einfach achtsam.
• Zeige die Massage- und Stretching-Techniken und schaffe eine sichere Umgebung.
• Manche öffnen sich mit der Zeit von selbst.

Für Coachees:

• Übe täglich Massage und Stretching.
• Journale regelmäßig, um dich und deine stimmliche Wirkung des Traumas zu verstehen.
• Überlege, einen Therapeuten zu konsultieren, um die Ursachen der Spannung zu erkunden.

Diese Übungen helfen, deine Stimme zu befreien und deine wahre Ausdrucksfähigkeit wiederzugewinnen.
Bleib geduldig, beobachte dich selbst, und erlaube deinem Körper, sich zu entspannen.

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