Finde deine wahre Stimme: deinen authentischen Ausdruck
Ich möchte dir ein paar Fragen zum Thema „Finde deine wahre Stimme“ stellen.
Die Fragen sind folgende:
Wie oft hast du etwas sagen wollen, aber dich zu sehr darum gesorgt, wie die andere Person reagieren würde?
Wie oft warst du in einer Gruppe und hattest eine Meinung, die von allen anderen abwich, aber du hast sie für dich behalten?
Oder was, wenn du eine andere Meinung hattest und vorgabst, die gleiche Meinung wie alle anderen zu haben?
Und wie ist es mit Mode?
Hast du jemals das Verlangen gehabt, dich auf eine bestimmte Weise zu kleiden, ein bestimmtes Kleidungsstück, Schmuckstück zu tragen oder deine Haare auf eine bestimmte Weise zu stylen, aber hast dich zurückgehalten, weil du dachtest: „Ich weiß nicht, vielleicht halten mich alle für komisch oder machen sich über mich lustig“?
Und wie ist es mit Musikstilen?
Warst du jemals in einer Situation, in der jemand einen bestimmten Musikstil lächerlich gemacht hat, den du eigentlich liebst? Hast du geschwiegen? Fühlst du dich wohl dabei, zuzugeben, dass du diese Musik magst?
Das sind Fragen, die ich stelle, um einzuschätzen, wie wohl du dich mit dir selbst fühlst – mit deinem wahren Selbst. Denn wenn wir über das Finden deiner wahren, authentischen Stimme sprechen, müssen wir mit solchen Fragen beginnen. Wir müssen die Stimme auch als Metapher betrachten.
Bei der Arbeit mit der Stimme müssen wir sowohl die wörtliche als auch die metaphorische Perspektive berücksichtigen. Es gibt einen Satz, den ich liebe. Er stammt aus der hermetischen Tradition: „Wie oben, so unten; wie innen, so außen“. Ich liebe dieses Mantra, weil ich so viel Wahrheit darin sehe. Wenn man anfängt, die Welt auf diese Weise zu betrachten, beginnen viele Dinge Sinn zu machen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, dass deine physische Stimme natürlich, ehrlich und angenehm klingt, frage dich:
Wie wohl fühle ich mich dabei, meine wahre Persönlichkeit ehrlich vor anderen auszudrücken?
Wie fühle ich mich bei der Arbeit? In der Schule? Vor meiner Familie, meinem Partner oder meiner Partnerin?
Wie fühle ich mich auf Social Media?
Fühlst du dich in den verschiedenen Situationen unterschiedlich?
Das ultimative Ziel ist, sich in jeder Situation wohl mit sich selbst zu fühlen.
Und das klingt so einfach, aber du und ich wissen, dass es eine der schwersten Aufgaben überhaupt ist. Unsere Welt ist so eingerichtet, dass sie uns in genau diesem Bereich oft entgegenarbeitet. Unsere Gesellschaft übt enormen Druck aus, sich anzupassen, bei der Arbeit, in der Schule, überall.
In mancher Hinsicht ist das nicht schlecht. Wir wollen ja nicht, dass Menschen ständig schlechte Laune zeigen oder andere beleidigen. In diesem Sinn kann Anpassung hilfreich sein, für Höflichkeit und Umgangsformen. Aber was ist mit unschuldigen Dingen wie dem Teilen eines Lieblingsromans, den andere für kindisch oder dumm halten? Oder wenn du eine Meinung hast, die in deiner Gruppe unbeliebt ist, und weißt, dass einige ein Problem damit haben könnten? Was tust du dann?
Hier geht es darum, den Weg der Authentizität zu wählen. Einen Weg, auf dem du versuchst, so ehrlich wie möglich zu sein. Das wird viele Fragen aufwerfen, während du dich auf dieser Reise befindest.
Natürlich gibt es Situationen, in denen es besser ist, nicht ganz ehrlich zu sein. Willst du wirklich die Gefühle deiner Freundin verletzen, wenn sie für deinen Geburtstag einen speziellen Kuchen gebacken hat und er dir wirklich nicht schmeckt? Nein. Du könntest ein wenig ehrlich sein und einen kleinen Scherz machen: „Vielleicht könnte er noch etwas mehr Zucker vertragen, aber ich liebe ihn, und es bedeutet mir so viel, dass du ihn für mich gemacht hast.“
Du kannst ehrlich sein, ohne verletzend zu sein.
Und genau dort führt dich der Weg, wenn du radikale Ehrlichkeit wählst: Alles, was in dir vorgeht, wird sich in deiner Stimme widerspiegeln. Wenn du also nicht mit dir selbst im Reinen bist und ständig Angst hast, was andere über dich denken, wird deine Stimme immer diese Unsicherheit tragen.
Nun zur praktischen Übung, dem Finden deiner wahren Stimme. Es geht darum, die Stimme zu entdecken, die natürlich zu dir gehört. Du imitierst niemanden, du versuchst nicht, auf eine bestimmte Weise zu klingen.
Für mich war das ein langer Weg. Es dauerte viele Jahre, bis ich meine natürliche Stimme fand.
Heute gebe ich dir Übungen, um deine authentische Stimme zu finden. I
Finde deinen wahren Ton.
Jeder Mensch hat eine andere Tonhöhe. Manche Stimmen sind hoch, manche tief, manche mittig. Viele von uns sprechen höher, als es für unseren Körper natürlich ist. Der Grund ist Angst: Wenn der Körper Angst oder Nervosität verspürt, spannen sich die Halsmuskeln und die Stimme wird höher. Manche tun dies unbewusst, um weniger bedrohlich zu wirken oder um anderen nicht zu missfallen.
Die Übung:
- Mache ein gleitendes Geräusch mit deiner Stimme.
- Schließe die Augen, um die Empfindungen intensiver zu spüren.
- Gehe von deinem tiefsten bis zu deinem höchsten Ton und achte auf den Punkt in der Mitte, wo es sich am angenehmsten anfühlt.
- Wiederhole dies mehrmals, bis du das entspannte Gefühl memoriert hast.
- Wenn du diesen Punkt gefunden hast, öffne dich und singe „Aaaah“ – das ist deine leichte Stimme, deine Stimme im entspanntesten Zustand.
Tagebuchaufgabe:
Überlege, was es bedeutet, dein wahres Selbst zu sein. Welche Eigenschaften von dir traust du dich nicht, anderen zu zeigen, aus Angst, unsicher zu wirken? Welche Dinge trägst du innerlich zurück?
Mode-Challenge:
Wähle ein Kleidungsstück, Schmuck oder eine Frisur, die du schon immer mal tragen wolltest, und trau dich, es zu tragen. Wenn du dich unwohl fühlst, gib das zu – die Menschen werden Mitgefühl haben, wenn du deine Nervosität offen zugibst. Wiederhole dies täglich, bis du den Mut findest, das zu tragen, was du wirklich willst, statt das, was du glaubst, tragen zu müssen.
Unser Ziel ist es, deine wahre Stimme zu finden – wörtlich und metaphorisch. Du wirst sehen, dass du nicht allein bist.
Danke, dass du hier bist. Geh weiter deinen Weg, die Welt braucht deine einzigartige Stimme.
EIN KLEINER, aber wichtiger, EXKURS:
Trauma wird im Körper gespeichert, und frühe Kindheitstraumata können dein gesamtes System beeinflussen
– deine Gesundheit, dein Wohlbefinden, und auch deine Stimme. Wusstest du, dass es einen einfachen Test gibt, mit dem du feststellen kannst, ob deine Kindheitserfahrungen dich möglicherweise für gesundheitliche Probleme im Erwachsenenalter anfällig gemacht haben?
ACE steht für Adverse Childhood Experiences, also belastende Kindheitserfahrungen. Die Checkliste enthält 10 Punkte, die du einfach mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten kannst. Je mehr Punkte du mit „Ja“ beantwortest, desto größer ist das Risiko, dass frühe Traumata sich physisch manifestieren.
Warum ist das für die Stimme relevant? Alles, was den Körper beeinflusst, beeinflusst auch die Stimme. Deine Stimme ist eng verbunden mit deinem physischen, emotionalen und energetischen Zustand.
Die ACE-Liste umfasst drei Arten von Missbrauch: emotional, körperlich und sexuell. Dazu kommen fünf Arten familiärer Dysfunktion, zum Beispiel: häusliche Gewalt, Substanzmissbrauch in der Familie, psychische Erkrankungen von Eltern oder Geschwistern, Scheidung der Eltern und Inhaftierung eines Familienmitglieds. Außerdem gibt es zwei Arten von Vernachlässigung: emotionale und physische.
Emotionale Vernachlässigung bedeutet etwa, dass Zuneigung und Aufmerksamkeit zurückgehalten wurden, oder dass Eltern so mit ihrem eigenen Leben, mit Problemen oder mit einem kranken Geschwister beschäftigt waren, dass sie keine Zeit hatten, sich um dich zu kümmern. Physische Vernachlässigung betrifft Grundbedürfnisse wie Nahrung, Hygiene, Schlaf und Sicherheit.
Hier sind die 10 Kategorien, anhand derer du mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten kannst, ob du sie vor deinem 18. Lebensjahr erlebt hast:
- Emotionaler Missbrauch – z. B. wurdest du häufig beschimpft, gedemütigt oder warst du in Angst, körperlich verletzt zu werden?
- Körperlicher Missbrauch – z. B. wurdest du geschubst, geschlagen oder warst du in einer Situation, die hierauf hinausläuft?
- Sexueller Missbrauch – z. B. Kontakt oder Handlung mit dir, die nicht in Ordnung war, als du noch Kind warst?
- Emotionale Vernachlässigung – z. B. nicht genug Fürsorge, keine Anerkennung, keine Nähe und Unterstützung in der Familie?
- Körperliche Vernachlässigung – z. B. nicht genug Essen, keine sichere Unterkunft, keine saubere Kleidung oder nicht ausreichend Schlaf?
- Elterntrennung oder Scheidung – z. B. lebtest du mit getrennten Eltern oder war ein Elternteil häufig nicht präsent?
- Haushaltsgewalt – z. B. war ein Elternteil Opfer von Gewalt oder hast du Gewalt zwischen Eltern oder in deinem Zuhause miterlebt?
- Substanzmissbrauch im Haushalt – z. B. lebte jemand im Haushalt mit Alkohol‑ oder Drogenproblem?
- Psychische Erkrankung im Haushalt – z. B. war jemand im Haushalt depressiv, suizidgefährdet oder schwer psychisch krank?
- Inhaftierung eines Haushaltsmitglieds – z. B. war jemand im Haushalt im Gefängnis oder du hast häufig rechtliche Eingriffe erlebt?
So gehst du vor:
- Für jede Kategorie: Hast du dies erlebt vor deinem 18. Geburtstag? Ja oder Nein.
- Zähle die Anzahl der „Ja“-Antworten.
- Je höher die Zahl, desto größer ist laut Forschung das Risiko für spätere gesundheitliche Belastungen.
Wie sich ACEs auf deine Stimme auswirken können:
- Physisch:
- Ein verspannter Kiefer durch das Zurückhalten von Worten
- Ein verengter Hals durch das Schlucken der eigenen Stimme
- Flaches Atmen durch das Versuch, unsichtbar zu bleiben
- Eine schwache Stimme durch jahrelanges Nicht-Hören
- Eingeschränkter Tonumfang durch chronische Anspannung
- Emotional:
- Angst, gehört zu werden
- Scham, sich auszudrücken
- Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen
- Übermäßiges Entschuldigen
- Eine leise Stimme, besonders bei Herausforderungen
Wenn du dich in diesen Punkten wiedererkennst, bist du nicht allein. Und es gibt Wege, diese Traumata zu erkennen, zu bearbeiten und zu lösen. Wissen ist Macht. Je mehr du verstehst, was dein Körper durchgemacht hat, desto gezielter kannst du ihn unterstützen.
Egal, welche Traumata du erlebt hast: Halte an deiner Stimme fest. Lass sie sich ausdrücken. Du hast ein Recht darauf, gehört zu werden. Die Welt braucht genau deine einzigartige Stimme.
MUCH LOOOVE
VERA
